oliwa z

1+ oliwa z oliwek 2. Po co Ci twaróg ? 3. w okołotreningowych bez warzyw i tluszczy 4. ok 5. + lniany Aktywność to raczej nie jest chlanie na imprezie... W razie czego zejdziesz z węgli. Białka i tluszcze na stałym poziomie.

ja sie wypowiem w kwesti o-3 oliwa z oliwek npraktycznie nie zawiera w/w a olej lniany - tylko wysokolinolenowy bedzie zrodlem o-3, dokladnie kwasu ALA, ktory w pwnym stopniu konwertuje do DHA i EPA

Wątrobowe powtórzę za 2 tygodnie Bt mogło podbić wątrobowe? Źródło tłuszczy to głównie... Włoskie Śmietana Wiorki koko Boczek Żółtka Mozarella Makrela Oliwa z oliwek Lniany Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2021-02-14 11:56:46

Tluszcze: nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone oliwa z oliwek: 14//77/8 olej z pestek winogron: 10/17/73

Rainerman@ Twaróg zamieniłem, tłuszcze zaraz wypełnię, może oliwą z oliwek ? Co zamieniłbyś zamiast musli? Może otręby pszenne ?

Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-3: tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), tran, olej lniany. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-6: orzechy, pestki słonecznika, dyni, porzeczki, olej z wiesiołka i ogórecznika. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-9: oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ziarno sezamu, awokado, olej rzepakowy.

7.00 -3 jajka/ok -platki owsiane 50g./ok daj więcej -mleko 250g./ok -rodzynki 70g./ok ale zbyt duża ilość (ok.30g starczy), zmniejsz ją na korzyść płatków -orzechy włoskie 20g/ok 10.00 -chleb żytni razowy 50g./ok -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda 50g./ok -pomidor/ok 13.00 -Chlep żytni razowy 50g../ok -Szynka z piersi [...]

[...] jest mi cos wcisnac ser bialy jajecznia odpada platki jogurt tak ale nic innego poczytalem i poprawilem 1.100 gram platkow 2.100 gram ryzu+ tunczyk z puszki w wodzie + oliwa z oliwek 20g 3.jogurt 500ml + 2 duże banany białko: 25g tłuszcze: 7g węglowodany: 100g kaloryczność: 563ckal 4.100 gram gainera gain bolic 5,100 gram ryzu + piers z [...]

[...] + 2 duże banany ww 100 25 ł7g 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79353 + warzywa 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80151,5 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 30g 794433 + warzywa 5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 773328 6. 35 gram bialka 30 gram sojavit Bialko 30g ww.415 b 182 [...]

[...] da sie tego zastapic posilkiem? Musisz zrozumiec ze jestem studentem i ledwo mam czas zeby lyknac tego gainera posilek odpada 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 30g 79,44,33 + warzywa Za duzo oliwe na raz, daj do innego posilku polowe 5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 77,33,28 [...]

oliwa z oliwek - głównie kwasy tłuszczowe jednonienasycone olej z pestek winogron - głównie kwasy tłluszczowe wielonienasycone omega-6 Pierwsze powinny stanowić większość wszystkich dostarczanych tłuszczów, drugich powinniśmy unikać ze względu na ich występowanie w zbyt wielu produktach.

zdecydowanie oliwa z owliek z racji zdrowotnych podanych przez charona

A moze oliwa z pestek z dyni, czytałem że jest bardzo dobra

Jak najbardziej może to być oliwa z oliwek extra virgin. Warto jednak pamiętać o tym, aby nie skupiać się na schemacie, a urozmaicać różne źródła tłuszczów, jak i białka (w przypadku diety niskowęglowodanowej). To na co warto zwrócić uwagę to proporcje kwasów tłuszczowych w diecie i poczytać na temat zalecanych źródeł tłuszczów, jak i białka w [...]

Tak jak s.m.p.a. napisał więcej zdrowych tłuszczy, np oliwa z oliwek. Brzuch możesz robić przy każdym treningu a w dni nie treningowe dorzucić aero. Ja tak robię i jest git.

[...] Obiad: Ryż/Kasza gryczana/Makaron + Sos, jak mięs nie jesz to dodaj tu kotlety sojowe Po obiedzie: Twaróg Półtłusty ok 120g Jogurt Danone Pitny 310g lepiej już naturalny + oliwa z oliwek/lniany/orzechy Jakiś owoc Kolacja: 4 kanapki z serem topionym(100g), codziennie to bym tego sera nie jadł, zero właściwości odżywczych zrób sobie już na [...]

[...] ryzu / anabolic protein jalbko, banan B=34 T=30 W=90 III – przed treningiem Piers z kuraka 150g + 100g ryżu/ carbo ? B=33 T=2 W=40 IV – po treningu 100g kuraka + 50g ryzu B=25 T=2 W=40 V- ser biały/protein + oliwa z oliwek badz tunczyk B=30 T=30 W=0 B = 168 T = 83 W = 272 Zmieniony przez - nesq w dniu 2010-04-23 12:35:36

[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby WYWAL Z JADLOSPISU:fast foodY,slodyczy,cukier,biale pieczywo,napoiE gazowanE [...]

Takie same jak u "zdrowych" ludzi tj. tłuszcz z jajek, ryb, orzechów, oliwa z oliwek, lniany, z pestek winogron etc. Jeśli masz dobrego diabetologa to można z nim to skonsultować. Sam tak robię. Co prawda i tak kręci nosem na podaż na poziomie 4000 kcal i dużą podaż białka. Ale cukry mam oki dawki insuliny duże, ale w granicach normy, więc bardzo [...]

[...] warzywka 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok pomaranczowy 250ml glukoza 30 g Kcal: 220 VI posilek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie120g VII posilek Przed snem Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10 g